Pravilno sjedenje za računalom nije zahtjevna vještina

27. 2. 2019

Današnje digitalno doba mnoge je od nas pretvorilo u lijene uredske miševe koji jedva skidaju pogled s monitora, a uredske stolice ostavile su čvrsti trag na našim leđima. Krećemo se sve manje, a ako se i krećemo, to radimo nezgrapno i bezvoljno. Boli nas cijelo tijelo i nedostaje nam boravka na svježem zraku. Odavno su prošla vremena kada su naši stari orali svoju malu plodnu njivu s parom životinja i današnje je društvo potpuno drugačije. Međutim, biti u formi nije tako zahtjevno, dovoljno je samo slijediti osnovna pravila. Imamo nekoliko savjeta za vas kako pravilno sjediti za računalom.

Sadržaj:

  • Lijepo je zavaliti se u stolicu, ali…
  • Jedan gram prevencije bolji je od pola kilograma lijekova
  • Bila jednom jedna kuća, u toj kući stol, na tom stolu… monitor
  • I tako fizioterapeuti neće imati nikakvog posla
  • Lijepo je zavaliti se u stolicu, ali…

    Ono može imati i negativne posljedice. Upravo je bol u leđima jedan od mnogih zdravstvenih problema koji se mogu pojaviti kao posljedica dugotrajnog i nepravilnog sjedenja za računalom. Ostali zdravstveni problemi s kojima se često susreće i do 90 % ljudi na tzv. sjedilačkim poslovima su:

    • ozljeda ponavljajućeg naprezanja (Repetitive Strain Injury ili RSI) koja spada u najčešće uzroke tzv. teniskog lakta
    • bolovi u vratu, ramenima i vratnoj kralježnici, upala tetiva i mišićnih zglobova uzrokovanih nepravilnim naprezanjem određene skupine mišića ili mišićnih točaka,
    • bolovi u rukama, posebice u tetivama zapešća i laktova,
    • oslabljeni mišići ruku,
    • grčevi i bolovi u donjim udovima uzrokovani lošom krvnom cirkulacijom,
    • sindrom karpalnog kanala,
    • kronične glavobolje,
    • dugotrajni osjećaj umora,
    • umorne oči i pogoršanje vida.

    nezdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

    Krut i neprirodan položaj tijela i previše statičkog opterećenja ubojita je kombinacija za ljudsko tijelo. Zdravstvene komplikacije koje nastaju kao posljedica takvog načina sjedenja neki ljudi rješavaju povremenim uzimanjem tablete protiv bolova, što zapravo samo prikriva problem umjesto da ga otkloni, a uz to se pojavljuju i drugi zdravstveni problemi uzrokovani dugotrajnim uzimanjem lijekova i njihovim nuspojavama. Ovo nije put kojim biste trebali ići.

    Jedan gram prevencije bolji je od pola kilograma lijekova

    Ipak, rješenje za ove probleme je vrlo jednostavno jer sve što trebate učiniti je pokušati se držati nekoliko osnovnih pravila. Tu se možemo u potpunosti osloniti na znanost zvanu ergonomija. Ergonomija se bavi analizom metoda potrebnih za prilagodbu radnog mjesta na temelju psihičkih i fizičkih potreba čovjeka. Cilj ergonomije je stvoriti optimalne radne uvjete uzimajući pritom u obzir ljudsko zdravlje, dobrobit, sigurnost i optimalan radni učinak.

    Počnimo prvo s ergonomijom sjedenja. Ergonomija nas ne uči samo o tome kako pravilno sjediti za računalom, već je potrebno držati se ​​niz međusobno povezanih pravila. Neka od pravila uključuju druge elemente koji nam pomažu stvoriti ergonomski ispravno radno okruženje. To su:

    • pravilno dizajniran ured, njegov raspored i oprema,
    • odgovarajući radni stol, odnosno odgovarajuće dimenzije, visina i nagib stola,
    • prikladna ergonomska i pravilno podešena stolica.

    spravne-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

    Dobro prilagođen, vizualno usklađen, prikladno namješten i dovoljno velik ured apsolutno su nužni preduvjeti da se u njemu osjećate dobro i ugodno.

    Bila jednom jedna kuća, u toj kući stol, na tom stolu… monitor

    Stol na kojem se nalazi monitor ne bi trebao biti smješten nasuprot prozoru jer vas svjetlost koja ulazi kroz prozor može ometati tijekom rada. Ono što se događa izvan prozora zasigurno je zanimljivije od zamornog posla, sve bližih rokova i šefovih grafova. No, u takvim slučajevima mogu vam pomoći i različite vrste zasjenjenja koje će vas zaštititi i od jakog sunca.

    Stručnjaci za opremanje ureda preporučuju radni stol s mat površinom kako bi sve refleksije svjetla koje odvraćaju pažnju od posla bile svedene na minimum. Ovi ometajući svjetlosni efekti često se mogu djelomično eliminirati laganim naginjanjem monitora prema naprijed ili ako primjerice povećate kontrast i smanjite svjetlinu zaslona.

    Naš sljedeći savjet namijenjen je ljudima koji veliki dio svog života provode za računalom: koristite monitor veličine zaslona od najmanje 19″. Kod klasičnih CRT monitora ne zaboravite postaviti frekvenciju osvježavanja monitora (najbolje 85 Hz). S novijim LCD zaslonima koji su mnogo ugodniji za oči nećete imati mnogo problema.

    Mogućnost podešavanja stola također je važna; korisnik bi trebao imati mogućnost povremeno promijeniti način uređenja pojedinih dijelova računalnog seta (računalo, monitor, tipkovnica, printer itd.). Visina radnog stola treba odgovarati visini vaših laktova, tj. treba iznositi približno između 60 i 70 centimetara. Gornji rub monitora trebao bi se nalaziti otprilike u razini vaših očiju sa središtem zaslona oko 20° – „35° ispod njihove horizontalne osi. Ako je to moguće, sam monitor trebao bi se nalaziti na udaljenosti od 45 do 70 cm od očiju radnika. Idealna udaljenost je oko 1 m, što, naravno, isključuje korištenje prijenosnog računala (osim ako nemate stvarno duge ruke).

    I tako fizioterapeuti neće imati nikakvog posla

    Svakako nemojte štedjeti na prikladnoj uredskoj stolici ili fotelji! Najvažnije je imati ergonomski oblikovan naslon, najbolje s podstavom za leđa koja će imitirati oblik vaših leđa. Stolica bi trebala biti podesiva u nekoliko smjerova, naravno uz mogućnost podešavanja željenog nagiba naslona. Mogućnost podizanja i spuštanja sjedala također je važna kako bi ga mogli koristiti ljudi svih visina. Naravno, stolica bi trebala imati i rotirajući mehanizam, fiksne naslone za ruke i otvor za stražnju ventilaciju. Ovako dizajnirana uredska stolica korisniku nudi udobno sjedalo i pomaže mu u pravilnom položaju tijela i uspravnom držanju leđa tijekom rada.

    Međutim, ni najbolja stolica neće spriječiti bolove i moguće oštećenje kralježnice ako ćete na njoj sjediti skroz opušteno. Morate sjediti aktivno sa stražnjicom pomaknutom unatrag i smještenom po cijelom području sjedala. Vaši listovi trebali bi biti pod kutom od 90° u odnosu na bedra, a vaša stopala trebala bi dodirivati ​​pod. Na ovaj ćete način osigurati optimalnu cirkulaciju krvi u stopalima. Sjedite uspravno i pokušajte se ne držati pogrbljeno, a tijekom samog sjedenja za računalom pokušajte nekoliko puta promijeniti položaj trupa i angažirati leđne i trbušne mišiće. Kretanje i promjena položaja tijela nužni su za smanjenje tlaka u međukralješničnim diskovima.

    pohyb-zdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

    Pri radu s računalom dobro je koristiti i druga sofisticirana pomagala poput ergonomske tipkovnice, specijalnog miša, podloge za miš ili gimnastičkih lopti na napuhavanje. Osim pravilnog sjedenja na stolici, ne zaboravite uzimati i povremene pauze.

    Od svega što smo spomenuli, najvažnije je redovito se kretati – vježbanje ili bilo koji sport iznimno su korisni za ljudsko tijelo. Kad smo zdravi, ne trebamo posjećivati rehabilitacijske ustanove, fizioterapeute i druge specijaliste koji se bave poremećajima mišićno-koštanog sustava. Ipak, ne morate se brinuti da spomenuti stručnjaci nemaju nikakvog posla. Ipak još nismo toliko napredovali.

    fyzioterapeuti-zdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

    Slični članci

    4 minute čitanja

    Ostanite zdravi čak i ako sjedite na poslu: komplet vježbi u uredu

    Ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje. Međutim, pokušajte to objasniti ljudima u današnjem sjedilačkom društvu. Možda i vi spadate u 70 % populacije koja sjedi na poslu i zbog toga osjeća bolove u leđima i vratu. Dugo sjedenje loše je za ljudsko tijelo pa nipošto ne treba podcjenjivati signale upozorenja koje nam tijelo šalje. U sljedećem članku dat ćemo vam savjete kako u svoj uobičajeni radni dan u uredu ugraditi jednostavne vježbe istezanja koje će rasteretiti tijelo i pokrenuti vaš um.

    Cijeli članak »