4 savjeta kako da se učinkovito riješite stresa

Određena doza stresa uobičajen je dio naših života. Međutim, ako smo pod prevelikim stresom, ozbiljni zdravstveni i psihički problem su neizbježni. Ljudi pod stresom podložni su razvoju sindroma sagorijevanja, a u najgorem slučaju mogu završiti i u bolnici. Saznajte kako se riješiti izvora stresa kako biste bili zadovoljni na poslu.

Živimo u vremenu u kojem se rad do iznemoglosti smatra znakom uspjeha i ambicioznosti. Iako je kratkotrajni stres na poslu u određenoj mjeri dobar jer nam pomaže poboljšati produktivnost, prekomjerni stres kroz dugo razdoblje pogoršava kvalitetu života, a nerijetko ga i skraćuje.

Prevelike razine stresa uzrokuju glavobolje i probavne smetnje, visok krvni tlak, oslabljeni imunološki sustav, razvoj tjeskobe i depresivnih poremećaja. Ljudi pod stresom podložniji su razvoju infekcija, a svoje probleme često kompenziraju nezdravom hranom ili zlouporabom tvari koje uzrokuju ovisnost i tako dodatno narušavaju svoje zdravlje. Kako se učinkovito boriti protiv stresa?

1) Uklonite izvore stresa

Najbolja obrana je napad, posebice u slučaju stresa. Razmislite o tome zbog čega sve osjećate pritisak na poslu i izvan njega. Koji su vaši stresori?

Pretjerano opterećenje na poslu problem je s kojim se suočavaju mnogi ljudi. Preuzimaju više posla nego što to mogu podnijeti, ne mogu (i ne žele) predati svoje zadatke drugima, a projekte na kojima rade pokušavaju što više usavršiti. Međutim, pretjerano opterećenje na poslu nije dugoročno održivo.

Ako svom poslu posvetite 12 sati dnevno i nemate čak ni slobodan vikend, vaša učinkovitost s vremenom će se smanjiti. Dobro razmislite o svojim mogućnostima i pokušajte podijeliti neke obaveze na poslu s drugim kolegama koji to mogu obaviti. Počnite polako.

2) Dišite

Automatske reakcije tijela na stres možete u određenoj mjeri kontrolirati. Pitate se kako? Odgovor je dubokim disanjem. Prednosti dubokog disanja dobro su poznate u praksi meditacije staroj tisuće godina koja koristi razne vježbe disanja za promjenu stanja svijesti.

Što trebate učiniti? Polako udahnite i brojite do pet, nekoliko trenutaka držite dah i zatim izdahnite ponovno brojeći do pet. Nekoliko dubokih udisaja aktivirat će tzv. parasimpatikus, odnosno dio živčanog sustava koji usporava rad srca i opušta sužene bronhe i mišiće.

Svjesnim disanjem možete opustiti i napetost u vratima, leđima i drugim dijelovima tijela. Vježbe disanja najbolje djeluju u ležećem položaju, no učinkovite su čak i ako npr. stojite u redu.

Pravilna tehnika disanja sastavni je dio vještina kao što su Tai Chi ili joga.

3) Bavite se sportom

Neprestano razmišljanje o sastancima i rokovima možete staviti pod kontrolu ako se počnete intenzivno kretati. Nije važno hoćete li otići na plivanje ​​ili zaigrati neki timski sport s grupom prijatelja. Kad se bavimo bilo kojim sportom, naše tijelo oslobađa endorfine i druge kemijske tvari koje reguliraju naše raspoloženje. Nakon intenzivnog treninga osjećat ćete se sretno.

Vježbanjem ćete također smanjiti razinu kortizola. Ovaj hormon u velikoj se mjeri oslobađa upravo tijekom stresa i potiče nakupljanje masti u tijelu i emocionalnu nestabilnost.

Najbolje je spojiti vježbanje sa svjesnim disanjem. Prijavite se na tečaj joge ili Tai Chija, tj. vrste kineskih borilačkih vještina. Neka istraživanja tvrde da Tai Chi ima pozitivne učinke na stres. U borbi protiv stresa također vam može pomoći tzv. mindfulness meditacija.

4) Postavite si granice i bavite se hobijima

Osnovno pravilo u borbi protiv stresa glasi: ne nosite svoj posao kući. Odvojite vrijeme za posao i posebno vrijeme kad ćete se posvetiti sebi i svojoj obitelji i prijateljima. Samo zato što su neki vaši kolege ili kolegice dostupni 24 sata na dan i odgovaraju na e-poruku u tri ujutro, to ne znači da i vi morate biti takvi.

Vaši nadređeni i klijenti trebali bi poštivati ​​granice koje ste postavili, a u protivnom pokušajte porazgovarati s njima. Ako razgovor ne uspije, razmislite o promjeni posla kako vaše psihičko zdravlje ne bi bilo ozbiljno narušeno.

Glavu možete razbistriti i baveći se nekim aktivnostima u slobodno vrijeme. Jeste li u mladosti svirali gitaru, no zanemarili ste ovaj hobi zbog prevelike količine posla? Vrijeme je da razgibate svoje prste i prisjetite se osnovnih akorda.

Vodite se ovim savjetom: ne živimo da bismo radili, već radimo da bismo mogli dobro živjeti.